Egzersiz yapmak için en uygun zaman hangisidir? 

Tam olarak hangi zamanın antrenman için en uygun olduğunu söyleyemezsiniz. Asıl önemli olan aynı zamanda egzersiz yapmaktır. Bu sabah ya da akşam çok önemli olmayacak.

Hangi egzersizler en etkili?

Egzersiz programlarınız aşağıdaki egzersizleri içeriyorsa çok iyi olacaktır:

- kuvvet egzersizleri

- Aerobik egzersiz

- Germe egzersizleri

Kuvvet antrenmanlarına (spor salonu) haftada en az 2 egzersiz yapmanız gerekir. Antrenman süresi 1-1,5 saattir. Aerobik eğitim için, 20-30 dakika süren sakin bir koşu en iyisidir. Kuvvet antrenmanı günleri dışında her gün koşmak en iyisidir. Dikkat!!! Temiz havada koşmanız gerekiyor!!!

Aşırı eğitilmemek ve yaralanmamak için ne yapılmalı?

”Acı yok, büyüme yok" geçmişin sloganıdır. Egzersizin ağrılı olması gerekmez ve ağrı iyi bir egzersizin işareti değildir. Antrenmanlarınıza başladıktan sonra kaslarınızda ağrı hissedebilirsiniz, ancak bu her zaman böyle olmamalıdır. Her antrenmandan sonra ağrı varsa, yükleri çok hızlı artırdığınız anlamına gelir. Bunun size hiçbir faydası olmayacak.

Acı ile egzersiz yapmak faydalı mıdır?

Hayır. Acı, vücudun kendisine zarar verildiğine dair bir işarettir. Eğer egzersiz yaparken acıyı görmezden gelirseniz, örneğin bağların kopması gibi güvenli bir şekilde yaralanmaya dönüştürülebilir. Bu nedenle, kaslarınız ağrıyorsa - ekstra bir gün dinlenin, meyve suyu içirin, sonunda uygun şekilde uyuyun.

Antrenmandan önce ne kadar süre yemek yemeniz gerekiyor?

Antrenmandan bir saat önce atıştırmalık yiyebilirsiniz, ancak antrenmandan 2-3 saat önce daha iyi yemek yemeniz iyidir. Tam bir karın için egzersiz yapmak sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda zararlıdır.